з розвитку силових якостей волейболіста для учнів основної медичної групи

ХІД ЗАНЯТЬ

з розвитку силових якостей волейболіста

для учнів основної медичної групи

№ з/п	ЗМІСТ	дозування	організаційні та методичні вказівки
1.                 Підготовча частина (10-15хв.)
	Перевірка ЧСС (пульс) кількість ударів за 1хв Різновиди ходьби: навшпиньках, руки за головою; на п’ятах, руки за спиною; на зовнішній стороні стопи, руки на поясі; на внутрішній стороні стопи, руки на поясі. Загальні розвиваючі вправи: в.п. руки зігнуті в ліктях, пальці навхрест в «замку», зустрічні рухи кистями; в.п. пальці рук на плечах, рухи вперед та назад почергово, ліктями описуючи коло; в.п. рухи прямими руками по колу вперед та назад; в.п.  рухи руками почергово правою та лівою вперед та назад; в.п. руки на поясі рухи по колу головою; ходьба широким кроком глибоко згинаючі попереду стоячу ногу, обидві руки спираються на коліно цієї ноги; ходьба таким же кроком, руки згинаються в ліктях з поворотом тулуба в протилежну сторону вперед виставленої ноги; ходьба в присіді; стрибки в присіді. Різновиди бігу: рівномірний біг в повільному темпі, біг з закиданням гомілки, біг з високим підніманням стегна, біг приставним кроком правим та лівим боком вперед. Ходьба. Перевірка ЧСС (пульс) за 1хв 2.      Основна частина (25хв) -Згинання-розгинання рук в упорі лежачи  3 серії по 10 разів, інтервал 2 хв. -Піднімання тулуба з положення лежачи, руки за головою. 2 серії по 20-25 разів. -В.П. лежачи на животі. Почергове піднімання прямих ніг. 3 серії по 20 разів. Інтервал 2 хв. -Присідання. 3 серії по 10 разів. Вимірювання ЧСС за 1хв 3.  Заключна частина (5хв) Відновлювальні вправи: ходьба в повільному темпі, руки через сторони піднімати до гори з глибоким вдиханням та опускати руки вниз з видиханням. Перевірка ЧСС за 1хв	2 хв 8 хв   5хв. 10-12 кроків 8-10 стрибків   виконувати кількість серій та вправ за своїм фізичним станом та     можливостями 3хв	Звернути увагу на самопочуття. ЧСС на початок занять повинен бути приблизно 66-78 ударів за 1хв На цей період занять ЧСС повинно бути приблизно 120 ударів за 1 хв Дотримуватись часового інтервалу для відпочинку між виконаними вправами На цей час та в період виконання вправ основної частини, ЧСС  не повинно бути вище  180 ударів за 1хв На кінець занять ЧСС повинне бути приблизно 120уд.за 1хв