з розвитку спритності волейболіста для учнів основної медичної групи

ХІД ЗАНЯТЬ

з розвитку спритності волейболіста

для учнів основної медичної групи

№ з/п	ЗМІСТ УРОКУ	дозування	організаційні та методичні вказівки
Підготовча частина (10-15хв.)
	Перевірка ЧСС (пульс) кількість ударів за 1хв Різновиди ходьби: навшпиньках, руки за головою; на п’ятах, руки за спиною; на зовнішній стороні стопи, руки на поясі; на внутрішній стороні стопи, руки на поясі. Загальні розвиваючі вправи: в.п. руки зігнуті в ліктях, пальці навхрест в  «замку» , зустрічні рухи кистями; в.п. пальці рук на плечах, рухи вперед та назад почергово, ліктями описуючи коло; в.п. рухи прямими руками по колу вперед та назад; в.п. теж  саме рухи руками почергово правою та лівою; в.п. руки на поясі рухи по колу головою; ходьба широким кроком глибоко згинаючі попереду стоячу ногу, обидві руки спираються на коліно цієї ноги; ходьба таким же кроком, руки згинаються в ліктях з поворотом тулуба в протилежну сторону вперед виставленої ноги; ходьба в присіді; стрибки в присіді. Різновиди бігу: рівномірний біг в повільному темпі, біг з закиданням гомілки, біг з високим підніманням стегна, біг приставним кроком правим та лівим боком вперед. Ходьба. Перевірка ЧСС (пульс) за 1хв 2. Основна частина (25хв) Присід, упор на пальцях. Підстрибування з упором на пальцях. 2 серії по 10разів Імітація верхньої передачі м'яча, переміщення 3-4 м імітація нижньої передачі м'яча. 2 серії по 10 разів. Ноги нарізно, руки догори. Колові рухи тулубом праворуч, ліворуч. По 10 разів. Ноги нарізно, руки на поясі. Колові рухи тазом праворуч, ліворуч. По 10 разів. Вимірювання ЧСС за 1хв 3.  Заключна частина (5хв) Відновлювальні вправи: ходьба в повільному темпі, руки через сторони піднімати до гори з глибоким вдиханням та опускати руки вниз з видиханням. Перевірка ЧСС	2хв     8 хв 5хв. 10-12 кроків 8-10 стрибків Виконувати кількість серій та вправ за своїм фізичним станом та можливостями	Звернути увагу на самопочуття . ЧСС на початок занять повинен бути приблизно 66-78 ударів за 1хв На цей період занять ЧСС повинно бути приблизно 120 ударів за 1 хв Відпочинок між серіями 1-1,5 хв Відпочинок між вправами 3хв На цей час та в період виконання основної частини ЧСС не повинно перевищувати 180 ударів за 1хв На цей період занять ЧСС повинно бути приблизно 120 ударів за 1 хв