з розвитку спритності волейболіста для учнів основної медичної групи навчальних груп

ХІД ЗАНЯТЬ

з розвитку спритності волейболіста

для учнів основної медичної групи

навчальних груп 

№ з/п	ЗМІСТ УРОКУ	дозування	організаційні та методичні вказівки
1.  Підготовча частина (10-15хв.)
	Перевірка ЧСС (пульс) кількість ударів за 1хв Різновиди ходьби: навшпиньках, руки за головою; на п’ятах, руки за спиною; на зовнішній стороні стопи, руки на поясі; на внутрішній стороні стопи, руки на поясі. Загальні розвиваючі вправи: в.п. руки зігнуті в ліктях, пальці навхрест в  «замку» , зустрічні рухи кистями; в.п. пальці рук на плечах, рухи вперед та назад почергово, ліктями описуючи коло; в.п. рухи прямими руками по колу вперед та назад; в.п. теж саме рухи руками почергово правою та лівою; в.п. руки на поясі рухи по колу головою; ходьба широким кроком глибоко згинаючі попереду стоячу ногу, обидві руки спираються на коліно цієї ноги; ходьба таким же кроком, руки згинаються в ліктях з поворотом тулуба в протилежну сторону вперед виставленої ноги; вправи для розтягнення м’язів та рухливості суглобів за малюнками: Різновиди бігу: рівномірний біг в повільному темпі, біг з закиданням гомілки, біг з високим підніманням стегна, біг приставним кроком правим та лівим боком вперед. Ходьба. Перевірка ЧСС (пульс) за 1хв 1.      Основна частина (25хв) Розвиток спритності волейболіста Імітація блокування-страхування. 3 серії по 10 разів. Переміщення вперед, назад, праворуч, ліворуч, по 3-4 м. Iмітація нижньої  передачі. 3 серії по10 разів Стрибки з місця і з розбігу з поворотом на 180º, 270º, 360º по по 2 стрибки ліворуч та праворуч Згинання-розгинання рук в упорі лежачи: Юн. – 2cерії по 20-25 разів, Дів. – 2 серії по 8-10 разів. Ноги нарізно, руки на поясі. Колові рухи тазом праворуч, ліворуч. По 10 разів. Вимірювання ЧСС за 1хв             3.  Заключна частина (5хв) Відновлювальні вправи: ходьба в повільному темпі, руки через сторони піднімати до гори з глибоким вдиханням та опускати руки вниз з видиханням. Перевірка ЧСС	2хв     6 хв 7хв. Блокуючий в червоній формі Нижня передача Виконувати кількість серій та вправ за своїм фізичним станом та можливостями	Звернути увагу на самопочуття . ЧСС на початок занять повинен бути приблизно 66-78 ударів за 1хв На цей період занять ЧСС повинно бути приблизно 120 ударів за 1 хв Відпочинок між серіями 1-1,5 хв Відпочинок між вправами 2-3хв На цей час та в період виконання основної частини ЧСС не повинно перевищувати 180 ударів за 1хв Звернути увагу на поставу рук та роботу ніг і тулуба На цей період занять ЧСС повинно бути приблизно 120 ударів за 1 хв