ХІД ЗАНЯТЬ
з теми волейбол
для учнів
підготовчої та спеціальної медичної групи
№
з/п
|
ЗМІСТ УРОКУ
|
дозування
|
організаційні та
методичні
вказівки
|
1. Підготовча частина (10-15хв.)
|
|||
|
Перевірка ЧСС
(пульс) кількість ударів за 1хв
Різновиди
ходьби: навшпиньках, руки за головою; на п’ятах, руки за спиною; на зовнішній
стороні стопи, руки на поясі; на внутрішній стороні стопи, руки на поясі.
Загальні
розвиваючі вправи :
в.п. руки
зігнуті в ліктях, пальці навхрест в
«замку» , зустрічні рухи кистями;
в.п. пальці рук
на плечах, рухи вперед та назад почергово, ліктями описуючи коло;
в.п. рухи
прямими руками по колу вперед та назад;
в.п. теж саме
рухи руками почергово правою та лівою;
в.п. руки на
поясі рухи по колу головою;
ходьба широким
кроком глибоко згинаючі попереду стоячу ногу, обидві руки спираються на
коліно цієї ноги;
ходьба таким же
кроком, руки згинаються в ліктях з поворотом тулуба в протилежну сторону
вперед виставленої ноги;
ходьба в
присіді;
стрибки в
присіді.
Перевірка ЧСС
(кількість ударів за 1хв)
2.Основна частина (20хв)
Різновиди бігу:
біг з закиданням гомілки, біг з високим підніманням стегна, біг приставним
кроком правим та лівим боком вперед. Для
учнів підготовчої медичної групи ходьба
та рівномірний біг в повільному темпі.
Для учнів спеціальної медичної групи піша прогулянка на свіжому повітрі.
Перевірка ЧСС
(пульс) за 1хв
3. Заключна частина (10хв)
Відновлювальні
вправи: ходьба в повільному темпі, руки через сторони піднімати до гори з
глибоким вдиханням та опускати руки вниз з видиханням.
Перевірка ЧСС
за 1хв
|
3хв
12 хв
5-10крок.
5-8стриб.
|
Звернути увагу
на самопочуття . ЧСС на початок занять повинен бути приблизо 66-78 ударів за
1хв
На цей період
занять ЧСС повинно бути приблизно 120 ударів за 1 хв
Під час занять
основної частини ЧСС повинно бути
приблизно 120 ударів за 1 хв
На кінець
занять ЧСС необхідно відновити майже до початкового показника
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий